Chez beaucoup de personnes, la tonification musculaire induit souvent une petite perte de graisse combinée à un renforcement musculaire globale qui s’accompagne d’une légère prise de muscle et d’une plus grande énergie musculaire. C’est donc avant tout une démarche santé dont le but est l’amélioration du bien-être corporel à travers des muscles plus dynamiques, plus endurants et plus forts.

Programme de tonification musculaire à domicile

Le créateur du programme de tonification musculaire est Antoine Milhorne, coach sportif et professeur de Pilates, fondateur de Just My Coach. Sa méthode de tonification musculaire à domicile vise à optimiser au maximum les séances pour que vous puissiez à la fois vous renforcer, solliciter votre cardio, et retrouver d’autres qualités physiques essentielles comme la mobilité, l’équilibre, et le gainage. Elle repose également sur l’utilisation minimale de matériel :

  • des exercices à poids de corps
  • des exercices avec du petit matériel (bandes élastiques, haltères)
  • des exercices au TRX (sangles de suspension)
  • des circuits cardio-renfo
  • des mouvements en amplitude
  • l’utilisation de tempo (rythme d’exécution)
  • l’utilisation de différents types d’effort: force, explosivité et volume

Le contenu du programme
tonification musculaire

Le programme dure 3 mois. Pendant 12 semaines, vous solliciterez des muscles du haut et du bas du corps à chaque séance, tout en travaillant votre gainage, votre mobilité, et votre équilibre. Pour les 4 premières semaines, vous aurez 2 à 3 séances par semaine . De la semaine 5 à la semaine 12, le programme prévoit 3 à 4séances hebdomadaire.

En plus du plan d’entraînement, le programme contient des protocoles de récupération et des conseils pour booster votre remise en forme (mode de vie, alimentation, sommeil).

Objectifs du programme
de tonification musculaire

tests sportifs

Remise
en forme

objectifs sportifs

Objectif
personnel

meilleure forme

Bien-être
corporel

être plus endurant

être plus endurant

Muscler

Se muscler

Mincir

Mincir

Obtenir son programme
tonification musculaire

Vous avez la possibilité de prendre un programme prêt à être utilisé (template unique) ou un programme personnalisé.

Si vous voulez obtenir votre propre programme bikini, il suffit de nous en faire part par mail. Nous ferons ensemble le point sur votre condition physique, vos objectifs et votre niveau en musculation.

Une fois que le paiement a été effectué, nous vous envoyons votre programme. Pour un programme template, le délai de réception est de 24h. Pour un programme individualisé, le délai peut varier de 3 à 7 jours.
Vous recevrez par mail en fichier PDF :

  • le programme détaillée sur 12 semaines
  • l’accès à toutes les vidéos démonstratives et explicatives
  • un guide explicatif complet pour prendre en main le programme
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