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La souplesse musculaire permet de réduire les risques de blessure, de limiter les douleurs articulaires et d’avoir une plus grande liberté de mouvement dans sa pratique physique ou dans certains scénarios et gestes sportifs. La souplesse peut se travailler de différentes manières et pour différents objectifs, mais très peu de méthodes sont efficaces et efficientes.
Les meilleures méthodes d’assouplissement
Contrairement aux étirements passifs, les méthodes d’assouplissement et d’étirement les plus intéressantes sont celles qui présentent un caractère actif et/ou dynamique. En fonction de l’activité et de l’objectif visé, il sera préférable d’utiliser telle ou telle méthode et de voir à travers quels mouvements progresser.
Les techniques actives et dynamiques d’étirement :
- les assouplissements avec charge additionnelle
- les étirements tractés avec bande élastique
- les étirements dynamiques ou balistiques
- le Contracter-Relâcher-Étirer ou CRE
Quelques grands mouvements de souplesse :
- le middle split
- le front split
- le pancake split
- le pigeon stretch
Les objectifs liés à la souplesse
LIBERTÉ DE MOUVEMENT
MIEUX
BOUGER
UN CORPS
PLUS SEREIN
BIEN-ÊTRE
CORPOREL
MOINS DE
TENSIONS
MEILLEURE
DÉTENTE
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