La phase excentrique (ou négative) est la phase dans laquelle on a le plus de force, contrairement à la phase concentrique (ou positive) d’un mouvement. Autrement dit, dans un mouvement pour lequel on manque de force, l’exploitation de la phase excentrique va être l’un des meilleurs moyens pour développer de la force pour le mouvement en question.
La traction excentrique offre alors plusieurs avantages :
- l’utilisation de la phase excentrique (la descente) sur la traction supination permet de développer de la force qui sera transférable pour la phase concentrique (la montée) de la traction
- on peut utiliser un rythme/un tempo pour moduler l’intensité de la traction excentrique
- c’est un exercice à poids de corps très intense et efficace, accessible à tous et avec très peu de risque de blessures
- on se retrouve dans un scénario réaliste quant à l’effort demandé sur une traction complète sans assistance
- on peut mesurer les progrès clairement et facilement