Vidéo Flexion de Cheville

La cheville est une articulation qui est conçue pour être mobile. Le mouvement de flexion de cheville présentée ici est l’un des meilleurs exercices pour améliorer activement l’amplitude de mouvement de la cheville.

Flexion de cheville : Exécution

• Placement et mise en place
  Positionnez-vous sur les fessiers sur un support suffisamment solide. Avancez vos pieds et penchez-vous vers l’avant. Utilisez vos mains comme support pour assurer une bonne stabilité.
  
• Exécution
  En appui sur les talons, ramenez activement les orteils vers les tibias. Plus les pieds sont éloignés, plus l’exercice est difficile. Gardez les jambes tendues, ne pliez pas les genoux. Visez l’amplitude maximale à chaque répétition en essayant de ramener le plus haut possible vers les tibias les orteils. Reposez les pieds au sol avec contrôle.
  

Flexion de cheville : Intérêts

L’exercice de flexion de cheville présenté présente les avantages suivants :

• permet d’améliorer l’action de lever les orteils vers le haut, qui est une action fonctionnelle utilisée dans diverses situations quotidiennes et sportives
• permet d’améliorer la mobilité de la cheville en flexion complète de cheville ou en flexion (complète) du genou
• il peut être réalisé sans matériel et n’importe où

Flexion de cheville : Variantes