Vidéo Pose du chandelier

L’exercice Pose du chandelier est un mouvement de base d’assouplissement des adducteurs. Il est à la fois très efficace grâce à l’utilisation de poids et très simple à réaliser.

Exécution de la pose du chandelier

• Placement et mise en place
  Prenez appui contre un support solide. Mettez vos pieds ensemble : plus les pieds sont loin du pubis, plus l’exercice est confortable.
• Exécution
  Déposez les poids sur vos genoux sans bouger la positon. Essayez de basculer légèrement le bassin en avant. Poussez activement vos genoux dans le sol et maintenez la position. Astuce : chercher à contracter les fessiers.

Intérêt de la pose du chandelier

La pose du chandelier est un mouvement d’assouplissement d’un des deux groupes des adducteurs. Pourquoi il est intéressant :

• gain de souplesse des adducteurs courts
• ouverture des hanches
• lutte contre les douleurs de hanches et de dos
• améliore la posture

Variantes de la pose du chandelier

On peut aussi réaliser la pose du chandelier avec un partenaire.