L’exercice Pose du chandelier est un mouvement de base d’assouplissement des adducteurs. Il est à la fois très efficace grâce à l’utilisation de poids et très simple à réaliser.

  • Placement et mise en place
    Prenez appui contre un support solide. Mettez vos pieds ensemble : plus les pieds sont loin du pubis, plus l’exercice est confortable.
  • Exécution
    Déposez les poids sur vos genoux sans bouger la positon. Essayez de basculer légèrement le bassin en avant. Poussez activement vos genoux dans le sol et maintenez la position. Astuce : chercher à contracter les fessiers.

La pose du chandelier est un mouvement d’assouplissement d’un des deux groupes des adducteurs. Pourquoi il est intéressant :

  • gain de souplesse des adducteurs courts
  • ouverture des hanches
  • lutte contre les douleurs de hanches et de dos
  • améliore la posture

On peut aussi réaliser la pose du chandelier avec un partenaire.