Vidéo Suspension Passive (Passive Hang)

La suspension passive (Passive Hang) est l’un des meilleurs exercices pour retrouver de l’espace dans l’épaule et la colonne vertébrale et ses avantages sont nombreux.

Exécution de la suspension passive

• Placement et mise en place
  Saisissez la barre ou des anneaux – ou n’importe quel support surélevé que vous pouvez saisir (cadre de porte, branche d’arbre, etc.) – de la largeur de vos épaules. Enroulez les pouces autour de la barre pour stabiliser les coudes.
• Exécution
  Détendez-vous le plus possible des bras jusqu’aux pied. Laissez les bras se tendre, les épaules monter aux oreilles et les omoplates se décoller. Permettez à la gravité combinée au poids de votre corps de produire son effet de traction vers le bas pour vous allonger et étirer toutes les structures impliquées. N’hésitez pas à poser les pieds au sol ou sur un support au début si cela est inconfortable, puis progressivement réduisez l’assistance jusqu’à la supprimer complètement.

Intérêt de la suspension passive

La suspension passive présente les intérêts suivants :

• étirement des épaules, des coudes et des disques intervertébraux
• soulage et prévient des douleurs d’épaules et de dos
• vertus thérapeutiques dans le rétablissement de pathologies d’épaules
• permet de lutter efficacement contre l’effet de la gravité et les effets indésirables de la position assise prolongée

Variantes de la suspension passive