L’exercice du squat avant ou front squat est un mouvement d’entraînement en résistance qui cible la chaîne antérieure des jambes. C’est l’un des principaux exercices en musculation, haltérophilie ou force athlétique pour développer force et masse musculaire de l’avant des cuisses.

  • Placement et mise en place : Commencez par saisir la barre juste plus large que la largeur de vos épaules. Amenez les coudes vers l’avant et vers le haut autant que possible. Positionnez la barre entre vos clavicules et votre gorge. Agrippez et vissez vos pieds dans le sol vers l’extérieur. Ancrez vos pieds dans le sol et cherchez à exercer une pression égale dans le sol.
  • Exécution : Inspirez par l’estomac et bloquez votre respiration. Cherchez à créer 360° de tension maximale dans votre centre. Inspirez et expirer uniquement en position haute. Ne respirez pas pendant le mouvement. Gardez les côtes basses et le torse vertical. Initiez le mouvement de squat en poussant hanches et genoux simultanément.Descendez droit dans le sol dans une trajectoire verticale. Gardez les coudes aussi hauts possible tout du long. En position basse, repoussez le sol à partir de vos cuisses. Astuce : enfoncer les pieds à travers le sol ou repousser le sol.

Les muscles sollicités lors du front squat ou squat avant sont :

  • Quadriceps principalement
  • Dorsaux et spinaux
  • Stabilisateurs de la scapula : rhomboïdes, trapèzes moyen et inférieur

Le front squat ou squat avant est intéressant pour :

  • développer de la force et de la masse musculaire dans les quadriceps
  • compléter d’autres gros mouvements comme le soulevé de terre et le squat arrière
  • la musculation du dos et notamment de la ceinture scapulaire
  • bâtir une base athlétique des membres inférieurs
  • développer sa mobilité de cheville, de genou et de hanches (lorsqu’il est réalisé en amplitude complète comme sur la vidéo)
  • la santé du dos et pour pouvoir réaliser correctement un squat complet grâce à la barre devant qui assure un mouvement vertical

Plusieurs variantes du front squat ou squat avant existent :

  • le split squat avec haltères ou barre
  • le KOT squat avec haltère ou barre
  • le gobelet squat (squat avant avec haltère)

Comme n’importe quel exercice de musculation, le contexte et l’exécution de l’exercice influencent la qualité du scénario. Cependant, cet exercice est le plus sécuritaire des mouvements de squat. Il n’y a donc pas de contre-indication particulière.