Vidéo Squat Avant

L’exercice du squat avant ou front squat est un mouvement d’entraînement en résistance qui cible la chaîne antérieure des jambes. C’est l’un des principaux exercices en musculation, haltérophilie ou force athlétique pour développer force et masse musculaire de l’avant des cuisses.

Exécution du squat avant

• Placement et mise en place
  Commencez par saisir la barre juste plus large que la largeur de vos épaules. Amenez les coudes vers l’avant et vers le haut autant que possible. Positionnez la barre entre vos clavicules et votre gorge. Agrippez et vissez vos pieds dans le sol vers l’extérieur. Ancrez vos pieds dans le sol et cherchez à exercer une pression égale dans le sol.
• Exécution
  Inspirez par l’estomac et bloquez votre respiration. Cherchez à créer 360° de tension maximale dans votre centre. Inspirez et expirer uniquement en position haute. Ne respirez pas pendant le mouvement. Gardez les côtes basses et le torse vertical. Initiez le mouvement de squat en poussant hanches et genoux simultanément.Descendez droit dans le sol dans une trajectoire verticale. Gardez les coudes aussi hauts possible tout du long. En position basse, repoussez le sol à partir de vos cuisses. Astuce : enfoncer les pieds à travers le sol ou repousser le sol.

Squat Avant : Muscles sollicités

Les muscles sollicités lors du front squat sont :

• Quadriceps principalement
  
• Dorsaux et spinaux
  
• Stabilisateurs de la scapula : rhomboïdes, trapèzes moyen et inférieur
  

Intérêt du squat avant

Le front squat est intéressant pour :

• développer de la force et de la masse musculaire dans les quadriceps
• compléter d’autres gros mouvements comme le soulevé de terre et le squat arrière
• la musculation du dos et notamment de la ceinture scapulaire
• bâtir une base athlétique des membres inférieurs
• développer sa mobilité de cheville, de genou et de hanches (lorsqu’il est réalisé en amplitude complète comme sur la vidéo)
• la santé du dos et pour pouvoir réaliser correctement un squat complet grâce à la barre devant qui assure un mouvement vertical

Variante du squat avant

Squat Avant : Danger et contre-indications