Vidéo Squat Avant Position Large

L’exercice squat avant position large  est une variation du squat avant traditionnel. Le squat avant large est un mouvement de musculation qui cible principalement les quadriceps et les fessiers.

Exécution du squat avant position large

• Placement et mise en place
  Commencez par saisir la barre juste plus large que la largeur de vos épaules. Amenez les coudes vers l’avant et vers le haut autant que possible. Positionnez la barre entre vos clavicules et votre gorge. Dérackez la barre et faites un grand pas en arrière. Puis écartez vos pieds en les positionnant en dehors de la largeur de vos épaules. Agrippez et vissez vos pieds dans le sol vers l’extérieur. Ancrez vos pieds dans le sol et cherchez à exercer une pression égale dans le sol.
• Exécution
  Inspirez par l’estomac et bloquez votre respiration. Cherchez à créer 360° de tension maximale dans votre centre. Inspirez et expirer uniquement en position haute. Ne respirez pas pendant le mouvement. Gardez les côtes basses et le torse vertical. Initiez le mouvement de squat en poussant hanches et genoux simultanément.Descendez droit dans le sol dans une trajectoire verticale. Gardez les coudes aussi hauts possible tout du long. En position basse, repoussez le sol à partir de vos cuisses. Astuce : enfoncer les pieds à travers le sol ou repousser le sol.

Squat avant position large : Muscles sollicités

Les muscles sollicités lors du front squat position large sont :

• Quadriceps
  
• Fessiers
• Adducteurs
• Dorsaux et spinaux
• Stabilisateurs des omoplates (rhomboïdes, trapèzes moyen et inférieur)
  

Intérêt du squat avant position large

Le front squat position large présente les intérêts suivant :

• offre une stimulation différente du squat avant classique (appuis et muscles sollicités)
• cible la portion interne des quadriceps
• cibles les fessiers et les rotateurs externes de la hanche
• agit sur la souplesse des adducteurs et la mobilité du bassin
• permet une stimulation complète et efficace du bas du corps avec une technique d’exécution simple
• est bénéfique pour la santé du dos et des hanches

Variante du squat avant position large

Squat avant position large : Danger et contre-indications