Vidéo Split Squat Haltères

Le split squat haltères est une fente profonde à l’amplitude complète dont l’exécution diffère de la fente classique en accentuant la sollicitation des quadriceps et de la flexion de cheville.

Placement et mise en place
Saisissez des haltères dans chaque main et envoyez un pied derrière suffisamment loin. Veillez à être stable sur vos appuis. Décollez le talon arrière du sol et orientez le en direction du plafond. Gardez le talon arrière ainsi pendant tout le mouvement. Alignez vos hanches et vos épaules, et gardez les de face. Le buste droit ou légèrement penché.

Exécution
Initiez le mouvement en poussant le genou vers l’avant sans décoller le talon avant. Cherchez à pousser le genou en avant du pied et descendez jusqu’à votre amplitude maximale. Idéalement, ischios-jambiers en contact avec les mollets. Veillez à bien transférer le poids du corps dans la jambe avant en ancrant bien le pied avant dans le sol. Poids réparti sur l’ensemble du pied. Remontez en enfonçant le pied avant dans le sol et en poussant sur l’ensemble du pied. Restez gainés tout le mouvement et fixez un point devant vous si cela vous aide à stabiliser la position.

Les principaux muscles sollicités lors du split squat haltères sont :

  • quadriceps
  • jambier antérieur
  • fessiers
  • musculation du quadriceps
  • renforcement du genou
  • flexion complète de la cheville et du genou
  • étirement de la hanche (psoas)
  • santé du dos, des hanches et du genou

Narrow KOT squat barre

Narrow KOT squat haltère

Aucune contre-indication ou risque à réaliser le split squat haltères. Comme n’importe quel exercice de musculation, le contexte et l’exécution de l’exercice influencent la qualité du scénario.