Le soulevé de terre roumain surélevé est une variation du soulevé de terre roumain utilisant une plateforme surélevée permettant d’augmenter l’amplitude du mouvement.

  • Placement et mise en place
    Saisissez la barre en pronation. Placez les mains à la largeur de vos épaules. Agrippez et vissez vos pieds dans le sol vers l’extérieur. Le placement de vos pieds dépend de vos préférences et de vos sensations.
  • Exécution
    Inspirez par l’estomac et bloquez votre respiration. Cherchez à créer 360° de tension maximale dans votre centre. Abaissez vos omoplates et gardez-les abaissées pendant tout le mouvement. Astuce : Pousser la barre vers soi et tirez les omoplates dans les poches. Cherchez à créer un maximum de tension dans vos dorsaux. Distribuez la charge sur l’ensemble de vos pieds. Astuce : exercer une pression égale dans le sol. Poussez vos hanches vers l’arrière en gardant les genoux un peu pliés. Découvrez ce qui vous donne le plus d’activation des fessiers et des ischio-jambiers. Ne changez pas la position de la colonne pendant le mouvement.

Les principaux muscles engagés lors du soulevé de terre roumain surélevé sont :

  • les fessiers : grand fessier et pelvi-trochantériens dans leur rôle d’extenseurs de hanches
  • les ischios-jambiers dans leur fonction d’extension de hanches
  • les dorsaux
  • le muscles lombaires stabilisateurs : spinaux profonds, carré des lombes, grand oblique, long dorsal, illio-costal du dos et des lombes

Le soulevé de terre roumain surélevé a les intérêts suivants :

  • recrutement et tension musculaire de la chaîne postérieure très important
  • stimulation des ischio-jambiers en position d’étirement
  • amélioration de la mobilité postérieure
  • transfert sur le soulevé de terre

Si vous avez des douleurs au dos et/ou souhaitez améliorer la mobilité de vos ischio-jambiers, c’est un exercice qui peut être justement intéressant car vous allez renforcer votre dos, étirer l’arrière de vos cuisses et muscler vos fessiers. Tout cela joue un rôle fondamental dans la santé du dos. Cependant, comme n’importe quel exercice de musculation, le contexte et l’exécution de l’exercice influencent la qualité du scénario.