Vidéo Soulevé de Terre Roumain Haltères

Le soulevé de terre roumain est l’un des principaux exercices de musculation pour la chaîne postérieure. Le soulevé de terre roumain haltères est la variation de ce mouvement.

Exécution du soulevé de terre roumain haltères

• Placement et mise en place
  Saisissez des haltères et positionnez vos pieds environ largeur de vos hanches. L’écartement et l’orientation de vos pieds dépend de votre confort et du recrutement musculaire que cette position vous offre.
• Exécution
  Abaissez vos omoplates et gardez-les abaissées pendant tout le mouvement. Initiez le mouvement en poussant les fessiers vers l’arrière en gardant les genoux au-dessus des chevilles (vos genoux ne doivent pas avancer). Descendez jusqu’à ce que les haltères arrivent au moins à mi-tibia environ. Recherchez l’étirement des ischios-jambiers et des fessiers à la descente et contractez très fort et consciemment les fessiers en position haute (sans pousser les hanches vers l’avant) en rentrant un peu le menton dans la poitrine. Découvrez ce qui vous donne le plus de sensations et d’activation de votre chaîne postérieure.
  

Soulevé de terre roumain haltères : Muscles sollicités

Les principaux muscles engagés lors du soulevé de terre roumain haltères sont :

• fessiers (grand fessier et fessiers profonds)
• ischio-jambiers
• grand dorsal
• muscles lombaires (spinaux profonds, carré des lombes, grand oblique, long dorsal)

Intérêt du soulevé de terre roumain haltères

Les avantages du soulevé de terre roumain haltères :

• praticité : les haltères peuvent être changés rapidement et facilement dans une série
• confort : la prise des haltères est plus confortable et naturel que la barre qui ne permet qu’un seul grip
• respect morpho-anatomique : l’ergonomie offert par les haltères offre moins de contraintes articulaires
• amplitude : possibilité d’avoir une grande amplitude de mouvement du fait de la taille des haltères

Variantes du soulevé de terre roumain haltères

Soulevé de terre roumain haltères : Contre-indications

Si vous avez des douleurs au dos, c’est un exercice qui peut être justement intéressant car vous allez renforcer votre dos et muscler vos fessiers qui jouent un rôle fondamental dans la santé du dos. Comme n’importe quel exercice de musculation, le contexte et l’exécution de l’exercice influencent la qualité du scénario.