Vidéo Pompes Genoux Anneaux

La pompe genoux aux anneaux est une régression pour progresser sur les pompes standards ou progresser aux anneaux. On peut également utiliser ce mouvement via des méthodes d’intensification de l’effort pour de l’hypertrophie musculaire.

  • Placement et mise en place
    Réglez les anneaux à une hauteur adéquate. Saisissez les anneaux et positionnez-vous à genoux. Reculez vos genoux pour avoir une inclinaison du corps suffisante en position haute. Notez que la position reculée des genoux et l’inclinaison des anneaux varie l’intensité de l’exercice : plus l’inclinaison du corps est importante en position haute, plus l’intensité sera élevée (on se rapproche des sensations des pompes aux anneaux avec les genoux décollés). Vous pouvez gérer l’inclinaison de deux manières : par le placement des genoux et l’inclinaison des anneaux.
  • Exécution
    Plier les coudes pour descendre avec contrôle en gardant les épaules abaissées. Poussez les mains dans les anneaux pour remonter. En position haute veillez à effectuer une protaction des omoplates. L’amplitude du mouvement dépend de votre mobilité, de la qualité d’exécution et de votre niveau de force. Vous pouvez varier la rotation des anneaux pour une stimulation différente.

Les pompes aux anneaux à genoux sollicitent les bras, les épaules et la poitrine :

  • triceps
  • deltoïde antérieur (avant de l’épaule)
  • grand pectoral

La pompe aux anneaux à genoux présente les intérêts suivants :

  • caractère nomade et pratique
  • stimulation complète grâce anneaux : gainage, force proprioceptive, coordination et synchronisation des bras, amplitude
  • adaptabilité des anneaux à la morpho-anatomie de chacun par la liberté de mouvement (rotation, angle, amplitude) produit par les anneaux
  • santé des épaules et des coudes
  • possibilité d’adapter facilement l’intensité en jouant sur la position des genoux, la hauteur et l’inclinaison des anneaux

Voici quelques variantes de la pompe à genoux aux anneaux :

Pompe genoux au sol

Il n’existe aucune contre-indication à réaliser les pompes à genoux aux anneaux.