Vidéo Pompe Un Bras Assistée

Le mouvement de pompe un bras assistée est une variation très intense de la pompe traditionnelle à deux bras. Et les intérêts sont intéressants !

Pompe un bras assistée : Exécution

• Placement et mise en place
  Prendre appui avec une main sur un support surélevé et poser l’autre main au sol. Placer l’épaule au-dessus de la main au sol et transférer le poids du corps dans cette main. Aligner la tête avec les épaules, le bassin et les chevilles.
• Exécution
  Démarrer le mouvement en position haute. Contrôler la descente en amenant la poitrine en direction du sol. Le coude doit rester au-dessus du poignet. Bien ouvrir les doigts de la main pour assurer une bonne stabilité et un bon transfert de force. Utiliser la main support pour s’aider à remonter et si besoin à freiner la descente. Le plus gros effort doit être fourni par le bras qui travaille. Préserver la courbure lombaire naturelle en engageant les abdominaux et les fessiers. Ne pas laisser tomber la tête et porter le regard au sol un peu en avant de la main.

Pompe un bras assistée : Muscles sollicités

La pompe à un bras assistée sollicite le bras, l’épaule et la poitrine :

• triceps
• deltoïde antérieur (avant de l’épaule)
• grand pectoral

Pompe un bras assistée : Intérêts

La pompe assistée à un bras présente les intérêts suivants :

• diminution du nombre de répétitions comparé aux formes traditionnelles de pompes
• augmentation du niveau d’intensité
• développement de la force unilatérale de poussée
• pas de gestion de l’équilibre grâce à l’assistance
• facilité et praticité de mise en place

Pompe un bras assistée : Variante

Pompe un bras assistée : Dangers et contre-indications

Il n’existe pas de contre-indication particulière à réaliser la pompe un bras assistée présentée, si ce n’est d’avoir la force suffisante pour le faire et ne pas compenser la posture.