Vidéo Planche Latérale Surélevée Active

La planche latérale surélevée active est la version dynamique et surélevée du gainage latérale statique que connait bien. Cet exercice permet de développer les muscles abdominaux obliques et pas seulement de les renforcer.

Planche latérale surélevée active : Exécution

• Placement et mise en place
  Placez-vous dans une position de planche latérale. Placez la jambe supérieure sur le bord du support.
• Exécution
  Alignez la tête, les épaules, le bassin et les chevilles. Soulevez les hanches jusqu’à obtenir une ligne parfaite. Cherchez à enfoncer le pied du dessus dans le support. Gardez la jambe du dessous loin du sol. Gardez les fessiers alignés avec les épaules et les chevilles.

Planche latérale surélevée active : Muscles sollicités

La planche latérale surélevée active sollicite :

• principalement les muscles abdominaux obliques : le petit (oblique interne) et le grand (oblique externe)
• le dentelé antérieur qui fixe la ceinture scapulaire (omoplates) dans l’action de gainage latérale

Planche latérale surélevée active : Intérêts

La planche latérale surélevée active présente les intérêts suivants :

• isolation des muscles obliques
• très grande amplitude de mouvement favorable au développement musculaire des obliques
• participe au renforcement global du centre du corps
• praticité de l’exercice

Planche latérale surélevée active : Variantes

Planche latérale surélevée active : Danger et contre-indications

Il n’existe aucune contre-indication particulière à réaliser la planche latérale surélevée active. C’est un très bon exercice qui participe à muscler le centre du corps et développer les muscles obliques avec efficacité.