Vidéo Planche Latérale Clam Shell

La planche latérale Clam Shell est une forme de gainage latérale statique mais réalisé dans une position d’instabilité. L’instabilité va provoquer la sollicitation des muscles abdominaux obliques ainsi que de la hanche (les fessiers latéraux).

Planche latérale Clam Shell : Exécution

• Placement et mise en place
  Placez-vous dans une position de planche latérale. Placez la jambe supérieure sur le bord du support.
• Exécution
  Alignez la tête, les épaules, le bassin et les chevilles. Soulevez les hanches jusqu’à obtenir une ligne parfaite. Cherchez à enfoncer le pied du dessus dans le support. Gardez la jambe du dessous loin du sol. Gardez les fessiers alignés avec les épaules et les chevilles.

Planche latérale Clam Shell : Muscles sollicités

Le gainage en planche latérale Clam Shell sollicite :

• les muscles abdominaux obliques
• les petit et moyen fessiers qui sont les muscles latéraux de la hanche

Planche latérale Clam Shell : Intérêts

Le gainage en planche latérale Clam Shell présente les intérêts suivants :

• ciblage efficace des muscles obliques
• renforcement des muscles fessiers latéraux dans une action de stabilisation de la hanche
• action conjointe des obliques et des fessiers latéraux dans une action de stabilisation
• praticité de l’exercice

Planche latérale Clam Shell : Variantes

Planche latérale Clam Shell : Danger et contre-indications

Il n’existe aucune contre-indication particulière à réaliser la planche latérale Clam Shell. C’est un très bon exercice qui participe à la santé des hanches, du centre du corps et qui a aussi des effets sur la santé posturale.