Vidéo Pigeon Stretch Surélevé

L’exercice pigeon stretch surélevé est un mouvement de mobilité de la hanche – plus précisément des fessiers – qui s’effectue à l’aide d’un support surélevé. Il présente d’excellentes vertus pour lutter contre les douleurs de dos et l’inflammation des fessiers et permet un assouplissement efficace même si notre mobilité de hanche est limitée.

Pigeon stretch surélevé : Exécution

• Placement et mise en place
  Choisissez un support surélevé adapté à votre mobilité et placez une jambe à 90° sur le support en face de vous. Soyez confortable dans la position. Puis tendez la jambe arrière en vous plaçant sur les orteils et en gardant les hanches sur la même ligne. Assurez-vous d’être stable. N’hésitez pas à utiliser vos mains comme sur la vidéo pour bien ancrer la position.
• Exécution
  Fléchissez les orteils du pied avant (qui est sur le support) de manière à les orienter vers le tibia. Cherchez à vous auto-grandir par la poitrine tout en cherchant à aller de l’avant. N’arrondissez pas le dos. Jouez avec l’inclinaison du buste et l’orientation des épaules pour stimuler l’étirement des fessiers. Découvrez ce qui vous donne le plus de sensations.

Pigeon stretch surélevé : Intérêt

L’exercice du pigeon stretch surélevé présente les intérêts suivant :

• peut être réalisé en salle ou chez soi
• simple d’exécution et de mise en place
• assouplissement efficace des fessiers
• agit sur la santé du dos et des fessiers

Pigeon stretch surélevé : Variantes