Vidéo Curl Marteau haltères

L’exercice du curl marteau avec haltères ou curl haltères prise neutre est un exercice d’isolation du biceps.

  • Placement et mise en place
    Saisissez les haltères avec les mains en position neutre (pouces orientés vers le plafond).
  • Exécution
    Ramenez les haltères en direction des épaules. En position haute, écrasez vos avants-bras contre vos biceps – essayez de fermer l’angle du coude le plus possible – en marquant une courte pause et en contractant volontairement les biceps. N’avancez pas vos coudes et gardez les proches du corps. Effectuez une pause de 1 à 2 secondes à 45 degrés environ pendant la descente – phase excentrique. Contractez vos triceps en position basse – lorsque les bras sont tendus – pour stabiliser et protéger les coudes.

Le curl marteau haltères est un exercice d’isolation du biceps. Par conséquent, il ne sollicite que les biceps, et plus précisément :

  • le brachial antérieur qui correspond à longue portion du biceps – la partie extérieure.
  • le long supinateur (gros muscle de l’avant-bras s’attachant à la face externe du coude)

L’exercice du curl haltère prise marteau présente les intérêts suivant :

  • recrutement du chef long du biceps (partie latérale externe)
  • la prise neutre ou marteau est une prise naturelle pour le coude et l’épaule
  • la prise naturelle favorise la réduction de potentielles douleurs au coude

Voici deux variantes du curl biceps haltères en prise neutre :

Curl barre en pronation

Curl haltères supination

Curl marteau incliné

Aucune contre-indication ou danger à réaliser l’exercice du curl haltères prise neutre.