Vidéo Curl Biceps Marteau avec Pause

L’exercice du curl marteau haltères avec pause est un exercice d’isolation de longue portion du biceps (partie extérieure du biceps).

Curl marteau haltères avec pause : Exécution

• Placement et mise en place
  Saisissez les haltères avec les mains en position neutre (pouces orientés vers le plafond).
• Exécution
  Ramenez les haltères en direction des épaules. En position haute, écrasez vos avants-bras contre vos biceps – essayez de fermer l’angle du coude le plus possible – en marquant une courte pause et en contractant volontairement les biceps. N’avancez pas vos coudes et gardez les proches du corps. Effectuez une pause de 1 à 2 secondes à 45 degrés environ pendant la descente – phase excentrique. Contractez vos triceps en position basse – lorsque les bras sont tendus – pour stabiliser et protéger les coudes.

Curl marteau haltères avec pause : Muscles sollicités

Le curl marteau haltères avec pause est un exercice d’isolation du biceps. Par conséquent, il ne sollicite que les biceps, et plus précisément :

• le brachial antérieur qui correspond à longue portion du biceps – la partie extérieure.
• le long supinateur (gros muscle de l’avant-bras s’attachant à la face externe du coude)

Curl marteau haltères avec pause : Intérêts

L’exercice du curl haltère prise marteau avec pause présente les intérêts suivant :

• recrutement du chef long du biceps (partie latérale externe)
• la prise neutre ou marteau est une prise naturelle pour le coude et l’épaule
• la prise naturelle favorise la réduction de potentielles douleurs au coude
• la pause permet d’intensifier le recrutement du biceps
• la pause permet de renforcer le biceps dans sa portion faible

Curl marteau haltères avec pause : Variantes

Curl marteau haltères avec pause : Dangers et contre-indications

Aucune contre-indication ou danger à réaliser l’exercice du curl haltères prise neutre avec pause.