L’exercice du pause hammer curl avec haltèresou dumbbell pause hammer curl – est un exercice d’isolation de la longue portion du biceps – partie extérieure du biceps – qui intègre une phase isométrique – statique – de plusieurs secondes pendant la descente – phase excentrique.

  • Placement et mise en place : Saisissez les haltères avec les mains en position neutre (pouces orientés vers le plafond).
  • Exécution : Ramenez les haltères en direction des épaules. En position haute, écrasez vos avants-bras contre vos biceps – essayez de fermer l’angle du coude le plus possible – en marquant une courte pause et en contractant volontairement les biceps. N’avancez pas vos coudes et gardez les proches du corps. Effectuez une pause de 3 secondes à 45 degrés environ pendant la descente – phase excentrique. Contractez vos triceps en position basse – lorsque les bras sont tendus – pour stabiliser et protéger les coudes.

L’exercice du hammer curl aux haltères avec pause est un exercice d’isolation du biceps. Par conséquent, il ne sollicite que les biceps, et plus précisément le brachial antérieur qui correspond à longue portion du biceps – la partie extérieure. Il sollicite également le long supinateur qui est un muscles de l’avant-bras.

L’exercice du pause hammer curl haltères présente les intérêts suivant :

  • l’angle de la pause à 45° amplifie la stimulation du chef long dans un angle où l’activation du biceps est particulièrement intense
  • la pause isométrique à l’intérieur du curl est très intéressant pour développer la force du chef long
  • la pause favorise l’utilisation de poids plus légers
  • la prise neutre/hammer/marteau est une prise qui ne génère pas de douleurs aux coudes

Le curl marteau aux haltères avec pause présente des variantes :

  • curl incliné haltères avec pause
  • curl biceps supination haltères avec pause
  • curl biceps barre inversé avec pause
  • curl pupitre ou scott curl avec pause

Aucune contre-indication ou danger à réaliser l’exercice du hammer curl haltères avec pause.