L’exercice de l’écart pancake avec bande élastique s’effectue avec bande élastique. C’est à la fois un mouvement d’assouplissement, d’ouverture et de mobilité de hanches. Voyons ensemble comment correctement l’exécuter et quels sont les avantages à réaliser le pancake split avec bande élastique.

  • Placement et mise en place
    Fixez une bande élastique en bas d’un point d’ancrage solide. Saisissez la bande et positionnez-vous à une distance adéquate. Plus vous êtes loin, plus l’intensité sera élevée.
  • Exécution
    Ouvrez les jambes dans l’amplitude la plus grande possible. Laissez la bande élastique vous tracter par l’avant tandis que vous cherchez à vous grandir par l’arrière. Ne cherchez pas à pencher le buste vers le sol mais cherchez à pousser les fessiers vers l’arrière et à vous grandir par la tête en la poussant loin vers l’avant. Essayez de garder le dos aussi droit que possible. L’objectif est d’amener la poitrine au plus près du sol sans arrondir le dos. Ne bloquez pas votre respiration mais au contraire relâchez-vous à travers votre expiration. Augmentez la résistance de la bande pour augmenter votre amplitude de mouvement.

L’écart pancake avec bande élastique est un exercice d’assouplissement de mobilité des hanches qui présente les intérêts suivants :

  • gain de souplesse et de force des ischio-jambiers
  • gain de souplesse et de force des adducteurs
  • ouverture et libération des hanches
  • prévention de blessures dans des actions et gestes de grande amplitude (tacle, glissade, kick, etc.)
  • augmente les possibilités de mouvements sportifs et corporels

Les variantes de l’écart pancake avec bande peuvent être :