Vidéo Patrick step-up

Le Patrick step-up est un exercice simple, fonctionnelle et efficace pour muscler le genou et la cheville et en améliorer la mobilité. Possible d’utiliser l’exercice en échauffement d’une séance de musculation ou en exercice de renforcement musculaire dans le cadre d’une rééducation ou d’une réathlétisation du genou.

Exécution du Patrick step-up avec bande

• Placement et mise en place
  Positionnez une bande dans le creux du genou à un point d’ancrage bas. Écartez vos orteils et agrippez le sol avec. Engagez le pied dans le sol en tournant vers l’extérieur. L’objectif est de créer une tension dans la jambe.
• Exécution
  Pliez le genou et poussez-le vers l’avant. Gardez le buste droit, ne vous penchez pas en avant. Ne décollez pas le talon de l’autre jambe. Contractez le quadriceps en position haute. Gardez le genou dans l’axe des orteils. Astuce : poussez le genou vers l’extérieur.

Intérêt du Patrick step-up avec bande

Le Patrick step-up avec bande est un mouvement de mobilité du genou qui possède les avantages suivant  :

• renforcement du quadriceps dans une action fonctionnelle de marche où le genou est poussé vers l’avant
• augmente la stabilité du genou en musclant les structures stabilisatrices autour du genou
• participe à améliorer la santé du genou
• améliore la mobilité de cheville

Variantes du Patrick step-up avec bande