Vidéo Marche Arrière en Pente

La marche arrière en pente est un exercice fonctionnel qui cible le quadriceps et le genou. Si vous voulez améliorer la santé et la performance de vos genoux, c’est un modèle de mouvement à intégrer régulièrement dans votre pratique sportive ou dans votre quotidien.

Marche arrière en pente : Exécution

• Placement et mise en place
  Réglez la pente et le rythme du tapis à une allure de marche. Positionnez-vous en marche arrière en prenant appui sur les accoudoirs.
  
• Exécution
  Descendez sur vos jambes de la même façon que vous le feriez dans une descente. Gardez le dos droit ou un peu penché vers l’avant. Posez le pied à chaque pas en attaque avant-pied. Le talon doit toucher en dernier le sol. Focalisez votre attention sur vos genoux et vos pieds. L’objectif est d’activer et de renforcer les structures supérieurs du genou (partie basse du quadriceps).
  

Marche arrière en pente : Intérêt

La marche arrière en pente est un exercice de mobilité du genou et de renforcement du quadriceps  :

• renforcement du quadriceps dans une action fonctionnelle de marche où le genou est poussé vers l’avant
• augmente la stabilité du genou en musclant les structures stabilisatrices autour du genou
• participe à améliorer la santé et la performance du genou

Marche arrière en pente : Variantes