Vidéo MAC Scapula (Omoplates) Debout

La Mobilisation Articulaire Contrôlée (MAC) de la scapula agit sur la santé et la mobilité de l’épaule et des omoplates. La variante présentée est celle réalisée en position debout.

  • Placement et mise en place
    Debout en position d’attente, les jambes détendues et les genoux déverrouillés. Pieds à peu près largeur de bassin.
  • Exécution
    Commencez le mouvement avec les mains derrière la tête et les paumes de mains face à vous. Engagez votre centre du corps : abdominaux et bas du dos. Ne cambrez pas le bas du dos. Mettez-le sous tension et maintenez cette activation tout du long. Gardez les épaules abaissées. Descendez les bras en effectuant un grand cercle de bras. Tournez les paumes de mains dos à vous et amenez les mains dans le dos en les croisant. Montez les mains le plus haut possible sans changer la posture du buste, du dos ou des épaules. Les mains ne doivent pas se toucher ni toucher le dos (dans la mesure du possible). Puis décroisez les bras et monter les bras en effectuant de nouveau un grand cercle. Tournez les paumes de mains et portez les mains derrière la tête. Ouvrez les coudes et alignez-les aux épaules. Gardez la tête droite, ne baissez pas le menton au moment d’amener les mains derrière la tête.

L’exercice MAC scapula debout présente les intérêts suivant :

  • mobilisation des structures articulaires autour de l’épaule
  • amélioration de la mobilité de l’épaule et des omoplates
  • diminution des tensions autour de l’épaule et des omoplates
  • facilité d’exécution et accessibilité pour des personnes pour lesquelles il est difficile de se mettre au sol
  • peut être réalisé n’importe où et aucun matériel nécessaire