Vidéo Good Morning Debout

L’exercice du Good Morning debout est un mouvement classique d’entraînement en résistance en musculation, haltérophilie ou bodybuilding pour développer force et masse musculaire de la chaîne postérieure.

Exécution du Good Morning debout

• Placement et mise en place
  Commencez par saisir la barre de la largeur de vos épaules en pronation (pouces proches l’un de l’autre). Positionnez la barre en position haute sur vos épaules. Entourez la barre avec votre pouce et serrez la barre fort en cherchant à la plier en deux pour engager les muscles du dos. Faites un bon pas en arrière et prenez le temps de placer vos pieds. Positionnez vos pieds dans une position confortable. Cette position doit permettre l’expression du potentiel de votre mobilité. Agrippez et vissez vos pieds vers l’extérieur.
• Exécution
  Distribuez la charge sur l’ensemble du pied en cherchant à exercer une pression égale dans le sol de tout le pied. Inspirez par l’estomac et bloquez votre respiration. Cherchez à créer 360° de tension maximale dans votre centre. Inspirez et expirer uniquement en position haute. Ne respirez pas pendant le mouvement. Poussez vos hanches en arrière et penchez-vous en avant. Gardez les genoux un peu fléchis et le dos légèrement cambré. Cherchez à pousser les fessiers en arrière et la tête vers l’avant. L’objectif est de créer une tension d’étirement dans votre chaîne postérieure. Découvrez ce qui vous donne le plus d’activation.

Good Morning debout : Muscles sollicités

Les muscles sollicités lors du good morning debout sont :

• fessiers
  
• ischio-jambiers
• bas du dos : spinaux, carré des lombes, obliques, transverse
  

Intérêt du Good Morning debout

Le good morning debout est excellent pour :

• développer force et masse musculaire de la chaîne postérieure
• compléter d’autres gros mouvements comme le soulevé de terre et le squat
• améliorer la santé du dos

Variantes du Good Morning debout

Good Morning debout : Danger et contre-indications