Vidéo Suspension Allemande

L’exercice de la suspension allemande est un mouvement intense mais très efficace pour améliorer la souplesse et la mobilité de ses épaules. Il peut être réalisé avec une barre ou une paire d’anneaux.

Suspension allemande : Exécution

• Placement et mise en place
  Saisissez une barre en pronation ou des anneaux de la largeur de vos épaules. Entourez la barre avec votre pouce et agrippez-la consciemment.
• Exécution
  Effectuez un tour complet sur vous-même de manière à vous retrouver dans la position initiale. Détendez-vous le plus possible en vous focalisant sur votre respiration et le ressenti de l’étirement dans vos bras et vos épaules. Si au début la mouvement est trop inconfortable, utilisez une assistance pour réduire l’intensité puis réduisez l’assistance au fur et à mesure.

Suspension allemande : Intérêt

Le german hang présente les intérêts suivants :

• assouplissement très efficace du biceps et de l’avant de l’épaule
• facile d’exécution avec l’utilisation d’une assistance possible

Suspension allemande : Variantes