Vidéo Flexion d’Épaule Fin d’Amplitude

La flexion d’épaules en fin d’amplitude est un exercice de mobilité d’épaule pratique et efficace qui se réalise au sol.

Flexion d’épaule en fin d’amplitude : Exécution

• Placement et mise en place
  Positionnez-vous au sol en collant les cuisses au ventre avec les fessiers en contact avec vos talons. Le dos est arrondi.
• Exécution
  Saisissez un poids ou un objet (très) léger. Abaissez à fond votre omoplate puis décollez la main du sol sans faire de rotation du torse. Gardez le coude bien verrouillé, le bras tendu. Il est possible de le faire sans poids dans la main, dans ce cas serrez le poing.

Flexion d’épaule en fin d’amplitude : Intérêt

L’exercice de mobilité d’épaule en flexion de fin d’amplitude présente les intérêts suivant :

• isolation et renforcement efficace des muscles abaisseurs et rétracteurs des omoplates
• la position du corps et l’exécution évitent l’assistance du trapèze supérieur et de l’avant de l’épaule
• aucun matériel particulier requis
• peut être réalisé n’importe où

Flexion d’épaule en fin d’amplitude : Variantes