Vidéo Extension de Hanches à la Chaise Lombaire

L’exercice d’extension de hanches à la chaise lombaire est un exercice de musculation des fessiers qui de réalise à l’aide d’une chaise lombaire et à poids de corps, sans charge additionnelle. On l’utilise en musculation ou en bodybuilding pour muscler et développer le grand fessier, responsable du galbe/du volume de la fesse.

Extension de hanches à la chaise lombaire : Exécution

• Placement et mise en place
  Réglez l’inclinaison du banc à 45° ainsi que la hauteur de manière à avoir les hanches dans le vide. Positionnez vos pieds en orientant les orteils le plus possible vers l’extérieur et en serrant vos pieds. Rentrez le menton et arrondissez votre dos en cherchant à pousser la colonne en dehors du corps.
• Exécution
  En position haute, contractez volontairement les fessiers. Descendez avec contrôle en gardant les fessiers sous tension. Votre amplitude dépendra de votre capacité à garder les fessiers engagés alors que vous descendez. Gardez le dos arrondi pendant tout le mouvement. Ne creusez pas le bas du dos.

Extension de hanches à la chaise lombaire : Muscles sollicités

Les muscles sollicités lors de l’extension de hanches à la chaise lombaire sont :

• Fessiers principalement
  
• Ischio-jambiers

Extension de hanches à la chaise lombaire : Intérêt

L’extension de hanches à la chaise lombaire est intéressant pour :

• augmenter le volume des fessiers
• activer et réveiller les fessiers
• renforcer les rotateurs externes de la hanche et améliorer la mobilité de hanches

Extension de hanches à la chaise lombaire : Variante(s)

Extension de hanches à la chaise lombaire : Danger et contre-indications