La fente bulgare avec haltères est un exercice unilatéral de musculation du bas du corps. C’est l’un des exercices principaux en musculation et des plus efficaces pour développer les cuisses et les fessiers.

  • Placement et mise en place
    Saisissez votre paire d’haltères et placez un pied sur le support. Transférez et maintenez vos appuis sur la jambe avant. Prenez le temps de prendre position et de vous stabiliser avant d’amorcer la fente. N’hésitez pas à avancer suffisamment votre pied. Vous devez être confortable. Si besoin, effectuez une répétition partielle pour voir si l’amplitude semble convenir. Par après, une fois que vous avez trouvé la bonne distance, vous pouvez utiliser un repère au sol pour simplifier la mise en place.
  • Exécution
    Effectuez une flexion du genou avant en gardant l’ensemble du pied en contact avec le sol. Poussez le genou en avant des orteils en descendant à la vertical. Contrôlez la descente en visant la plus grande amplitude possible. Enfoncez le talon dans le sol pour revenir à la position initiale. L’autre jambe vous sert de béquille/de point d’équilibre. Gardez vos hanches alignées et le genou avant dans l’axe du pied. Gardez le buste droit ou légèrement penché. Découvrez ce qui vous donne les meilleures sensations.

Les muscles sollicités avec la fente bulgare sont :

  • les fessiers (grand et moyen fessiers)
  • les quadriceps
  • les ischios-jambiers

La fente bulgare présente les intérêts suivants :

  • un ciblage musculaire efficace pour développer la chaîne postérieure et le quadriceps
  • un mouvement fonctionnel pour des gestes sportifs, physiques ou du quotidien
  • pas de charge additionnelle à supporter sur les épaules
  • santé des fessiers et du dos
  • accessible à tout le monde
  • facilité et rapidité de mise en place

Aucune contre-indication particulière à effectuer la fente bulgare avec haltères. Comme n’importe quel exercice de musculation, le contexte et l’exécution de l’exercice influencent la qualité du scénario.