La fente bulgare assistée est un exercice de musculation du bas du corps très intéressant. Il est réalisé à l’aide d’une haltère et d’un support d’assistance.
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Vidéo Fente Bulgare Assistée
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Sommaire
- Placement et mise en place
Démarrez avec un pied surélevé. Maintenez vos appuis sur l’autre jambe. Placez une main sur le rack ou sur tout autre support. Saisissez une haltère dans la main. - Exécution
Effectuez une flexion du genou avant en gardant l’ensemble du pied en contact avec le sol. Enfoncez le talon dans le sol pour revenir à la position initiale. L’autre jambe vous sert de béquille/de point d’équilibre. Gardez le buste droit ou légèrement penché. Découvrez ce qui vous donne le plus de sensations.
Les muscles sollicités lors de la fente bulgare assistée sont :
- fessiers (grand fessier)
- ischios-jambiers
- quadriceps
La fente bulgare avec assistance est une version modifiée de la fente bulgare dont les intérêts sont :
- un meilleur focus sur la qualité, le ressenti et l’intensité du mouvement car pas de gestion de l’équilibre
- un ciblage efficace de la chaîne postérieure et du quadriceps
- un confort d’exécution par un maintien solide
Aucune contre-indication particulière à effectuer la fente bulgare assistée. Comme n’importe quel exercice de musculation, le contexte et l’exécution de l’exercice influencent la qualité du scénario.
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