La fente arrière barre est un exercice unilatéral de base en musculation bas du corps qui s’effectue à l’aide d’une barre et de poids. Ce type de fente permet de solliciter efficacement la chaîne postérieure ainsi que l’avant des cuisses – en fonction de l’exécution.

  • Placement et mise en place
    Saisissez la barre à peu près largeur de vos épaules. Placez vos pieds environ largeur des hanches sur la même ligne. N’hésitez pas à écarter vos pieds davantage si vous vous sentez mieux ainsi, notamment pour l’équilibre. Agrippez et vissez vos orteils dans le sol et vers l’extérieur.
  • Exécution
    Faites un bon pas en arrière et déposer délicatement le genou au sol. Gardez votre pied avant ancré dans le sol. Distribuez la charge sur l’ensemble du pied (petit et gros orteil et talon). La flexion du genou arrière doit être la plus détendu possible en transférant tout le poids du corps dans la jambe avant. Pour cibler davantage la chaîne postérieure, gardez le fémur de votre jambe avant aligné à votre genou. Poussez dans votre pied avant pour revenir en position haute. Astuce : enfoncez le pied à travers le sol.

Les muscles sollicités lors de la fente arrière barre sont :

  • les fessiers (grand et moyen fessiers)
  • les ischios-jambiers
  • les quadriceps

La fente arrière barre présente les intérêts suivants :

  • ciblage et intensité musculaire efficaces pour muscler la chaîne postérieure
  • poids de la charge additionnelle important
  • mouvement fonctionnel
  • santé des fessiers et du dos
  • accessible, facilite et rapide à mettre en place

Aucune contre-indication particulière à effectuer la fente arrière barre. Comme n’importe quel exercice de musculation, le contexte et l’exécution de l’exercice influencent la qualité du scénario.