Vidéo Extension Triceps Plié en Dedans

L’extension triceps « plié en dedans » est un exercice d’isolation des triceps où les haltères sont orientés vers l’intérieur avec les coudes pointant vers l’extérieur. Cette exécution particulière permet de cibler une portion spécifique du triceps qui est souvent négligée et/ou que l’on a du mal à cibler avec des exercices d’extension triceps traditionnels.

Extension triceps plié en dedans : Exécution

• Placement et mise en place
  Allongez-vous sur un banc avec une paire d’haltères. Veillez à avoir la tête, les épaules et les fessiers en contact avec le banc. Placez vos pieds confortablement pour être bien stable. Vos appuis doivent permettre de bien stabiliser le mouvement. Saisissez les haltères en pronation (pouces tournés l’un vers l’autre). Pincez et abaissez vos omoplates puis enfoncez-les dans le banc.
• Exécution
  Gardez les mains au-dessus des épaules. Pliez les coudes vers l’extérieur en amenant les haltères vers l’intérieur en direction du sternum. Revenez en position haute en repoussant les haltères sans bouger les coudes. Gardez une tension constante dans les triceps. Gardez les omoplates bien verrouillées entre chaque répétition.

Extension triceps plié en dedans : Muscles sollicités

L’exercice extension triceps « plié en dedans » sollicite principalement le chef latéral du triceps qui est le chef le plus faible des trois en général.

Extension triceps plié en dedans : Intérêts

L’exercice extension triceps « plié en dedans » présente les intérêts suivant :

• pas de nécessité à prendre une charge lourde
• ciblage efficace du chef latéral du triceps qui est difficile à cilber

Extension triceps plié en dedans : Variantes

Extension triceps plié en dedans : Danger/Contre-indications

Aucune contre-indication ou danger à réaliser l’extension triceps « plié en dedans ».