Vidéo Extension Triceps Enroulé Barre

L’extension triceps enroulé barre est un exercice d’isolation des triceps où la barre est amenée derrière la tête puis au-dessus des épaules. Cette version d’extension des triceps à la barre engage les triceps de manière très effective puisqu’elle sollicite l’insertion d’origine au niveau de l’épaule et l’insertion de terminaison au niveau du coude.

Exécution de l’extension triceps enroulé barre

• Placement et mise en place
  Saisissez la barre en pronation et allongez-vous sur le banc à plat. Ancrez solidement vos pieds dans le sol pour être bien stable. Effectuez une protaction des omoplates. Basculez le bassin et contractez les fessiers. Astuce : enfoncez le dos dans le banc de manière à ce qu’un filet d’eau ne puisse pas passer et écartez fort les omoplates en les gardant abaissées.
• Exécution
  Descendez avec contrôle la barre en arrière de la tête. Gardez une tension constante dans les triceps. Remontez la barre au-dessus des épaules ou un peu en arrière. En position haute, contractez les triceps pour stabiliser les coudes.

Extension triceps enroulé barre : Muscles sollicités

L’exercice extension triceps enroulé avec barre est un exercice d’isolation des triceps qui sollicite principalement deux chefs :

• le chef long
• le chef médial

Intérêt de l’extension triceps enroulé barre

L’exercice extension triceps enroulé avec barre présente les intérêts suivant :

• sollicitation complète du triceps
• ciblage très efficace du triceps
• renforcement de la ceinture scapulaire et du centre du corps

Variantes de l’extension triceps enroulé barre

Extension triceps enroulé barre : Danger/Contre-indications

Aucune contre-indication ou danger à réaliser l’extension triceps enroulé avec barre.