Vidéo Extension Triceps Enroulé Barre

L’extension triceps enroulé barre est un exercice d’isolation des triceps où la barre est amenée derrière la tête puis au-dessus des épaules. Cette version d’extension des triceps à la barre engage les triceps de manière très effective puisqu’elle sollicite l’insertion d’origine au niveau de l’épaule et l’insertion de terminaison au niveau du coude.

  • Placement et mise en place
    Saisissez la barre en pronation et allongez-vous sur le banc à plat. Ancrez solidement vos pieds dans le sol pour être bien stable. Effectuez une protaction des omoplates. Basculez le bassin et contractez les fessiers. Astuce : enfoncez le dos dans le banc de manière à ce qu’un filet d’eau ne puisse pas passer et écartez fort les omoplates en les gardant abaissées.
  • Exécution
    Descendez avec contrôle la barre en arrière de la tête. Gardez une tension constante dans les triceps. Remontez la barre au-dessus des épaules ou un peu en arrière. En position haute, contractez les triceps pour stabiliser les coudes.

L’exercice extension triceps enroulé avec barre est un exercice d’isolation des triceps qui sollicite principalement deux chefs :

  • le chef long
  • le chef médial

L’exercice extension triceps enroulé avec barre présente les intérêts suivant :

  • sollicitation complète du triceps
  • ciblage très efficace du triceps
  • renforcement de la ceinture scapulaire et du centre du corps

L’extension triceps enroulé avec barre a sa déclinaison aux haltères avec l‘extension triceps enroulé haltères.

Aucune contre-indication ou danger à réaliser l’extension triceps enroulé avec barre.