L’extension de genou en flexion complète de hanche est un excellent mouvement de mobilité des ischios-jambiers. En plus, il est simple à mettre en place, peut-être réalisé n’importe où et ne nécessite aucun matériel.

  • Placement et mise en place
    Placez votre dos contre un mur ou un support assez solide pour vous soutenir. Verrouillez votre genou contre la poitrine et passez un bras en-dessous de la jambe à tendre. Attrapez vos mains en croisant les doigts sur le genou poitrine.
  • Exécution
    Contractez votre quadriceps et essayez de tendre la jambe. La cuisse collée à la poitrine ne doit pas bouger : elle doit rester parfaitement collée à la poitrine. Revenez lentement avant d’effectuer à nouveau le mouvement.

L’extension de genou en flexion complète de hanche présente les intérêts suivant :

  • gain de souplesse
  • augmentation de la force des ischios-jambiers dans une action d’étirement
  • amélioration de la santé du genou et des hanches
  • prévention de douleurs et d’inflammations du genou