Vidéo Extension Lombaire au Banc Incliné

L’extension lombaire au banc incliné est un exercice de renforcement du bas du dos qui mobilise dans le même temps la chaine postérieure. On le réalise généralement à l’aide d’une chaise lombaire.

  • Placement et mise en place
    Réglez la chaise lombaire à 45° et placez vos hanches dans le vide. Positionnez vos pieds parallèles.
  • Exécution
    Abaissez le buste vers l’avant et vers le bas en gardant le dos droit. Descendez lentement et avec contrôle. Remontez en contractant les fessiers. Visez l’amplitude maximale à chaque répétition. Astuce : poussez les fessiers vers le haut et allongez le buste vers l’avant. Votre amplitude dépend de votre capacité à garder le dos droit sur la descente. Vous devriez ressentir une grande tension dans votre chaine postérieure.

L’extension lombaire au banc incliné sollicite les muscles suivants :

  • carré des lombes et spinaux du bas principalement
  • ischio-jambiers
  • fessiers

L’extension lombaire au banc incliné présente les intérêts suivants :

  • renforcement du bas du dos (région lombaire)
  • mobilité de la chaine postérieure (ischio-jambiers)
  • praticité et simplicité de mise en place
  • réalisé au poids du corps sans charge
  • lutte contre les douleurs situées dans le bas dos

Extension lombaire une jambe

Il n’existe pas de contre-indications particulières à réaliser l‘extension lombaire au banc incliné. Au contraire, c’est un exercice à favoriser pour la santé et la performance du dos.