Vidéo Fente Avant avec Genou

L’exercice de la fente avant avec genou est une progression de la fente avant dynamique et présente un caractère athlétique. La fente avant avec genou une fente avec déplacement frontal combinée à une montée de genou.

Fente avant genou : Exécution

• Placement et mise en place
  Démarrez avec vos pieds sur la même ligne environ largeur du bassin.
• Exécution
  Envoyez un pied en avant et descendez sur votre jambe avant en pliant le genou arrière. Transférez tout le poids du corps dans la jambe avant. Poussez dans le pied avant en cherchant à enfoncer le pied dans le sol pour vous donner l’impulsion suffisante et pour pouvoir effectuer une montée de genou en position haute. Essayez de monter le genou le plus haut possible, et au moins au-dessus de la hanche. Maintenez la position une courte pause. Et sans reposer le pied, effectuez de nouveau une fente avant. Ne faites pas un trop grand pas vers l’avant. Visez l’amplitude maximale à chaque répétition : genou arrière légèrement en contact avec le sol et hanche sous le genou. Gardez la jambe arrière détendue et le genou souple. Cherchez à transférer tout le poids du corps dans la jambe avant.

Fente avant genou : Muscles sollicités

Les principaux muscles sollicités lors de la fente avant genou sont :

• quadriceps
• fessiers
• ischio-jambiers
• fléchisseur de hanche (droit antérieur)
  

Fente avant genou : Intérêts

La fente avant genou présente les avantages suivants :

• sollicitation importante des quadriceps et des fessiers grâce à la combinaison de la mise en mouvement frontale avec l’effort de réception et de poussée
• renforcement des hanches
• caractère athlétique : stabilité, gainage, tonicité, cardio

Fente avant genou : Variante(s)

Fente avant genou : Danger et contre-indications