Vidéo Tirage LARGE Poulie Haute

L’exercice du tirage poulie haute en prise large est un exercice de musculation pour développer la largeur du dos qui se réalise à l’aide du poulie et d’une barre large.

Tirage poulie haute prise large : Exécution

• Placement et mise en place
  Commencez par régler le pad à la bonne hauteur pour vos genoux pour que votre position soit parfaitement stable. Vous pouvez avoir les pieds à plat ou sur les orteils comme ici. Saisissez le support de tirage en prise large et prenez le temps de vous installer confortablement.
• Exécution
  Démarrez en position haute avec les bras tendus et les épaules relâchées. Veillez à démarrer chaque nouvelle répétition de cette manière. Abaissez vos omoplates en gardant les bras tendus avant d’engager les coudes. Puis engagez les coudes en les pliant et en les tirant vers le bas. Astuce : tirer les coudes dans le sol. Revenez en position haute avec contrôle et attention. Cherchez à maintenir le plus de tension possible pendant que les bras se déplient. Objectif : garder les muscles du dos sous tension alors qu’ils s’étirent.

Tirage poulie haute prise large : Muscles sollicités

Le tirage poulie haute prise large sollicite principalement :

• les muscles rétracteurs des omoplates (trapèzes moyens et inférieurs en particulier)
  
• le grand dorsal (spécialement la portion externe du grand dorsal)

Tirage poulie haute prise large : Intérêts

Le tirage poulie haute prise serrée présente les intérêts suivants :

• recrutement spécifique du grand dorsal à une prise large
• agit sur le développement de la largeur du dos
• participe à l’amélioration global de la force du tirage

Tirage poulie haute prise large : Variantes

Tirage poulie haute prise large : Danger et contre-indications

Il n’existe pas de contre-indication particulière à réaliser le tirage poulie haute prise large.