Vidéo Tirage SERRÉ Poulie Basse

L’exercice du tirage poulie basse en prise serrée est un exercice de musculation pour développer l’épaisseur du dos. Il se réalise à l’aide d’une poulie basse.

Tirage poulie basse prise serrée : Exécution

• Placement et mise en place
  Commencez par régler le pad à la bonne hauteur pour vos genoux. Saisissez les poignées et installez-vous solidement et confortablement.
• Exécution
  Démarrez chaque répétition en ayant les bras tendus et les épaules relâchées. Abaissez et serrez les omoplates au maximum avant d’engager les coudes. Puis pliez les coudes en les tirant vers les hanches puis en arrière du corps. Astuce : tirer les coudes dans le sol puis au-dessus des fessiers. En fin de tirage, maintenez une pause en contractant fort le dos. Revenez en position de départ avec contrôle. Focalisez-vous sur la tension d’étirement sur le retour. Gardez le maximum de tension dans le dos pendant que vous dépliez les bras. Astuce : rester sous tension alors que les muscles du dos s’étirent/s’allongent. Dépliez les coudes et relâchez les épaules avant de repartir sur la prochaine répétition.

Tirage poulie haute prise serrée : Muscles sollicités

Le tirage poulie basse prise serrée sollicite :

• les muscles rétracteurs des omoplates (trapèzes moyens et inférieurs)
  
• le grand dorsal (particulièrement la portion basse du grand dorsal)

Tirage poulie basse prise serrée : Intérêts

Le tirage poulie basse prise serrée présente les intérêts suivants :

• recrutement facilité du grand dorsal
• agit sur le développement de l’épaisseur du dos
• participe à l’amélioration de la force du tirage

Tirage poulie basse prise serrée : Variantes

Tirage poulie basse prise serrée : Danger et contre-indications

Il n’existe pas de contre-indication particulière à réaliser le tirage poulie basse prise serrée.