Vidéo Enroulé Colonne

L’enroulé vertébrale est un mouvement de mobilité vertébrale et de la chaîne postérieure à poids de corps. C’est la version sans matériel et sans charge du Jefferson curl.

Exécution de l’enroulé vertébrale

• Placement et mise en place
  Placez vous avec les pieds à peu près largeur de hanches. Les jambes tendues et les épaules détendues.
• Exécution
  Démarrez le mouvement en enroulant la tête et les cervicales. Continuez en enroulant les épaules puis le haut du dos. Et ainsi de suite en enroulant la colonne vertèbre après vertèbre. Gardez les bras les plus relâchés tout du long. Contrôlez la descente sans freiner le mouvement : vous ne devez pas empêcher l’effet de la gravité agir sur l’amplitude du mouvement. En position basse, vous pouvez rester plusieurs secondes afin de marquer le stretch et d’en sentir les effets si vous voulez. Remontez en contractant les fessiers et les abdominaux. Déroulez la colonne dans le sens inverse de la descente : démarrez par le bas du dos et terminez par le haut du dos, avec les épaules, puis les cervicales et enfin la tête. Astuce : poussez la colonne à l’extérieur du corps.

Enroulé vertébrale : Muscles sollicités

Intérêt de l’enroulé vertébrale

L’enroulé vertébrale peut s’utiliser de différentes façons :

• en réveil articulaire avant sa pratique sportive ou physique
• à tout moment de la journée quand on en ressent le besoin
• le matin au levé

L’enroulé vertébrale permet d’agir sur les tensions dans le bas du dos et de mobiliser les muscles érecteurs du rachis et de la colonne vertébrale, bien trop souvent négligés. Pour la santé du dos et de la colonne, c’est un mouvement accessible à tous et facile à mettre en pratique dans le quotidien.

Variantes de l’enroulé vertébrale

Enroulé vertébrale : Danger et contre-indications

Aucune contre-indication particulière à réaliser ce mouvement d’enroulé vertébrale. Comme n’importe quel exercice, le contexte et l’exécution de l’exercice influencent la qualité du scénario. Si vous avez eu ou avez une hernie discale, soyer vigilant à votre exécution. Adaptez l’amplitude à votre ressenti. Si vous avez des douleurs dans le dos pendant le mouvement, il est probable que le mouvement ne soit pas correctement réalisé.