L’enroulé vertébrale est un mouvement de mobilité vertébrale et de la chaîne postérieure à poids de corps. C’est la version sans matériel et sans charge du Jefferson curl.
L’enroulé vertébrale est un mouvement de mobilité vertébrale et de la chaîne postérieure à poids de corps. C’est la version sans matériel et sans charge du Jefferson curl.
Lors de la descente (phase négative ou excentrique), l’enroulé vertébrale étire les zones suivantes :
Lors de la montée (phase positive ou concentrique), l’enroulé vertébrale contracte les muscles suivants :
L’enroulé vertébrale peut s’utiliser de différentes façons :
L’enroulé vertébrale permet d’agir sur les tensions dans le bas du dos et de mobiliser les muscles érecteurs du rachis et de la colonne vertébrale, bien trop souvent négligés. Pour la santé du dos et de la colonne, c’est un mouvement accessible à tous et facile à mettre en pratique dans le quotidien.
Aucune contre-indication particulière à réaliser ce mouvement d’enroulé vertébrale. Comme n’importe quel exercice, le contexte et l’exécution de l’exercice influencent la qualité du scénario. Si vous avez eu ou avez une hernie discale, soyer vigilant à votre exécution. Adaptez l’amplitude à votre ressenti. Si vous avez des douleurs dans le dos pendant le mouvement, il est probable que le mouvement ne soit pas correctement réalisé.
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