Vidéo Écarté Développé Haltères

L’écarté développé haltères est un exercice de musculation pour les pectoraux qui combine un mouvement d’écarté à la descente avec un mouvement de poussée à la montée.

Écarté développé haltères : Exécution

• Placement et mise en place
  Saisissez une paire d’haltères en prise neutre (prise marteau) et allongez-vous sur un banc incliné entre 30 et 45 degrés. Positionnez vos pieds solidement dans le sol selon votre préférence. Exercez une pression égale sur l’ensemble du pied, vos appuis doivent permettre de stabiliser le mouvement. Verrouillez et poussez les omoplates dans le banc.
• Exécution
  Fléchissez légèrement les coudes puis écartez vos bras jusqu’à l’horizontale ou plus selon votre mobilité. Maintenez les coudes verrouillés en position légèrement fléchie. Puis ramenez les haltères aux épaules en poussant et en tournant les haltères en pronation (pouces l’un vers l’autre). Repoussez les haltères en enfonçant les pieds dans le sol et les omoplates dans le banc.

Écarté développé haltères : Muscles sollicités

L’écarté développé haltères cible :

• les pectoraux principalement
  
• le deltoïde antérieur (avant de l’épaule)

Écarté développé haltères : Intérêts

L’ écarté développé haltères présente les intérêts suivants :

• grande amplitude de mouvement favorable à un recrutement optimal des pectoraux
• utilisation d’une charge plus importante que sur un écarté traditionnel

Écarté développé haltères : Variantes

Écarté développé haltères : Dangers et contre-indications

Pas de contre-indication particulière à réaliser l’écarté développé haltères.