- Placement et mise en place
Saisissez deux supports (ou un support c’est à votre aise) de type manche à balai ou bâton PVC. Commencez par placer un genou au sol à la vertical de vos hanches. Assurez-vous d’avoir les hanches alignées. Tendez l’autre jambe sur le côté en l’alignant au genou au sol.
- Exécution
Poussez latéralement et avec contrôle la jambe le plus loin possible. Chaque répétition doit être réalisée dans l’amplitude la plus grande possible. Votre amplitude doit permettre de revenir en position initiale. Si cela n’est pas possible, réduisez l’amplitude de mouvement pour y parvenir. Vous augmenterez l’amplitude progressivement en gagnant en force et en souplesse. Gardez les hanches, le genou au sol et la jambe sur une même ligne. Le buste doit rester le plus droit possible également. Dosez avec subtilité l’utilisation des supports d’assistance.
Notez qu’en fonction du sol, l’outil de glisse pourra varier : disque glissant, chaussettes, serviette … N’hésitez pas à utiliser un support de confort pour votre genou.