Le mouvement d’écart facial assisté glissé se fait avec un support d’assistance pour aider au maintien et à l’effort. La technique utilisée est celle du glissé. L’écart facial assisté glissé est à la fois un exercice de mobilité et d’ouverture de hanches. Cet exercice est excellent pour démarrer sa progression sur l’écart latéral (dit aussi « écart américain »).

  • Placement et mise en place
    Saisissez un manche à balai, un bâton PCV ou tout autre support de ce type. Placez-vous à genoux et positionnez votre talon avant devant vous. En fonction du type de sol, la technique ou l’outil de glisse pourra varier. Cela pourra être un disque glissant (comme sur la vidéo), une chaussette épaisse ou une serviette. Si besoin, placez un support de confort sous votre genou.
  • Exécution
    Amenez votre jambe le plus loin possible vers l’avant. Votre amplitude doit être la plus grande à chaque répétition. L’amplitude est déterminée par votre capacité à pouvoir revenir en position initiale. Si ce n’est pas possible, limitez votre amplitude à la descente pour pouvoir remonter. C’est l’objectif de cet exercice. Pensez à enfoncer votre talon dans le sol. Ne déformez pas la position initiale du corps. Gardez vos hanches et vos épaules alignées et le buste le plus droit possible. Dosez l’assistance avec subtilité. C’est à vous principalement de fournir l’effort.

    Notez qu’en fonction du sol, l’outil de glisse pourra varier : disque glissant, chaussettes, serviette … N’hésitez pas à utiliser un support de confort pour votre genou.

L’écart facial assisté glissé est un exercice d’ouverture et de mobilité des hanches qui présente les intérêts suivants :

  • gain de souplesse des ischio-jambiers
  • gain de souplesse et de force des adducteurs
  • gain de souplesse et de force du psoas
  • ouverture et libération des hanches
  • prévention de blessures dans des actions et gestes de grande amplitude (tacle, glissade, kick, etc.)
  • augmente les possibilités de mouvements sportifs et corporels

Les variations de l’écart facial assisté glissé peuvent être :

  • l’écart facial glissé (sans assistance)
  • l’écart facial statique assisté
  • l’écart facial statique (sans assistance)