Le développé épaules avec bande élastique est un exercice de renforcement musculaire pratique et rapide à mettre en place qui agit intelligemment sur l’ensemble de l’épaule. Idéal pour un entraînement à domicile ou en plein air. Peut également être utilisé en échauffement ou dans un circuit-training.

  • Placement et mise en place
    Placez la bande élastique sous vos pieds à votre aise. Puis saisissez la bande élastique de manière à placez vos mains à l’extérieur de vos épaules (un peu plus large que vos épaules). Les coudes sous les épaules ou légèrement en avant. Vote objectif et votre mobilité détermineront la position de vos coudes. Trouvez une position stable (écart et transfert du poids dans les pieds, position des jambes, gainage du tronc). Position basse : bande élastique en contact avec les clavicules.
  • Exécution
    Poussez vos mains au-dessus de la tête dans une trajectoire la plus verticale possible. Position haute : bras tendus au-dessus du crâne. L’amplitude de vos bras dans cette position dépendra de votre mobilité d’épaules. Puis revenez avec contrôle jusqu’à vos épaules en direction de vos clavicules. Gardez une direction verticale sur la phase descendante également.

Le développé épaules avec bande recrute les muscles suivant :

  • le deltoïde antérieur de l’épaule
  • les rotateurs externes de l’épaule
  • les stabilisateurs de la ceinture scapulaire (rhomboïdes, trapèzes moyen et inférieur)
  • les triceps

L’instabilité de la bande élastique permet de solliciter l’ensemble des muscles autour de l’épaule. Ce qui offre une stimulation complète et fonctionnelle puisque l’épaule est une articulation très mobile mais aussi très instable. De plus, le développé épaules avec bande élastique est un exercice nomade que l’on peut réaliser n’importe où, dans n’importe quel contexte et qui est rapide et facile à mettre en place.

Développé épaules haltères

Aucune contre-indication à effectuer le développé épaule bande. Comme n’importe quel exercice de musculation, le contexte et l’exécution de l’exercice influencent la qualité du scénario.