Vidéo Développé Couché Range Press

Le développé couché range press est une variation du développé couché traditionnel avec haltères. Cette variante, avec la rotation des poignets, va permettre d’accentuer la sollicitation des pectoraux et l’amplitude de mouvement.

  • Placement et mise en place
    Commencez par assurer une position solide en vous ancrant dans le banc à travers un appui tête-épaules-bassin. Rentrez le menton pour aligner les cervicales au sommet du crâne. Enfoncez également solidement vos pieds dans le sol de manière à être le plus stable possible. Saisissez votre paire d’haltères et portez-les au-dessus de vos épaules en pronation (pouces tournés l’un vers l’autre).
  • Exécution
    Poussez la poitrine le plus haut possible en serrant et en abaissant les omoplates (ce qui va activer les dorsaux). Gardez cela tout du long. Puis amorcez la descente en effectuant une rotation des poignets en supination jusqu’à arriver sous vos côtes. Gardez les poignets au-dessus des coudes. En position basse, tirez les coudes dans le sol (pour augmenter la tension d’étirement et le recrutement des pectoraux) en contractant au maximum les omoplates et les dorsaux. Remontez en effectuant le mouvement inverse.

Le développé couché range press sollicite :

  • les muscles pectoraux principalement
  • le deltoïde antérieur (avant de l’épaule) en second lieu

Le développé couché range press présente les intérêts suivants :

  • amplitude de mouvement supérieure aux développés couchés traditionnels
  • recrutement du grand pectoral optimal
  • agit sur la santé des épaules et des coudes par un mouvement plus naturel (rotation des poignet)
  • améliore la mobilité de l’épaule

La variante principale du développé couché range press est le développé couché haltères traditionnel.

Il n’existe aucune contre-indication à réaliser le développé couché range press.