L’exercice de curl des avant-bras en supination est en réalité un mouvement de flexion des poignets qui met en jeu les muscles fléchisseurs des avant-bras. On l’appelle également curl flexion des poignets. Dans cette vidéo, l’exercice est réalisé à l’aide d’une barre.

  • Placement et mise en place
    Munissez-vous d’une barre droite, les pouces orientés vers l’extérieur – en prise supination. Posez vos avant-bras sur un banc. Vos mains doivent dépasser du banc et être dans le vide.
  • Exécution
    Levez la barre le plus haut possible en fléchissant les poignets. Maintenez une contraction maximale en position haute quelques secondes. Redescendez la barre avec contrôle. Essayez de descendre la barre aussi bas que possible sur le bout des doigts. Pour limiter l’action du biceps et augmenter l’isolation des fléchisseurs du poignet, penchez vous le plus possible et enfoncez les coudes dans le banc.

L’exercice curl flexion des avant-bras en supination est un exercice d’isolation des muscles fléchisseurs du poignet et de la main. Il sollicite ainsi précisément :

  • muscles fléchisseurs de la main ou du poignet : grand palmaire, petit palmaire, cubital antérieur, court supinateur
  • muscles fléchisseurs des doigts : long fléchisseur du pouce, fléchisseurs communs des doigts,
  • brachio-radial ou long supinateur

L’exercice curl flexion des avant-bras en supination présente les intérêts suivant :

  • musculation de l’ensemble des muscles fléchisseurs de l’avant-bras
  • développement musculaire de l’avant-bras
  • amélioration du grip
  • prévention de douleurs inflammatoires du type tennis elbow
  • lutte contre les déséquilibres musculaires entre muscles pronateurs et extenseurs de l’avant-bras

Le curl flexion des avant-bras en supination peut se faire en unilatéral avec un haltère sur un plan incliné. L’ajout d’un fat grip à l’haltère ou à la barre permet d’augmenter la taille de la prise et l’intensité de l’exercice. Le mouvement opposé est le curl extension avant-bras pronation ci-dessous :

Aucune contre-indication ou danger à réaliser le curl flexion des avant-bras en supination.