L’exercice du couch stretch est un excellent mouvement d’assouplissement de la hanche. Pour la mobilité et la santé de vos hanches, le couch stretch est à inclure dans votre quotidien ou dans votre routine d’entraînement.

  • Placement et mise en place
    Placez le tibia contre le mur, les orteils pointés vers le haut. Alignez le pied avec le genou. Placez l’autre pied sous le genou ou un peu en avant.
  • Exécution
    Contractez activement la fesse et poussez simultanément la hanche en avant. Basculez le bassin en arrière. Vous pouvez commencer avec les mains au sol et petit à petit remonter le buste. l’objectif est de progresser vers un torse vertical.

Le couch stretch est un mouvement de mobilité du muscle droit antérieur (fléchisseur de la hanche), situé à l’avant de la hanche responsable de la flexion de hanche. Ses intérêts sont :

  • gain de souplesse du droit antérieur permettant d’augmenter l’amplitude d’extension de hanche
  • amélioration de la santé des hanches et du dos
  • amélioration de la posture
  • prévention de douleurs et d’inflammations des hanches, des fessiers et du dos

Les variations du couch stretch peuvent être :

  • le chevalier servant
  • le couch stretch sans support