Vidéo Suspension du Cobra

Le mouvement de suspension cobra est un mouvement de suspension aux anneaux qui agit sur la mobilité des coudes et du grand dorsal. Il est également possible de le réaliser à l’aide de bandes élastiques de très haute résistance (les plus larges et les plus épaisses en général de couleur verte ou bleue).

Suspension cobra : Exécution

• Placement et mise en place
  Réglez les anneaux à hauteur de la poitrine. Le bassin doit être décollé du sol.
• Exécution
  Saisissez les anneaux et laissez-vous vous étirer en position cobra. Puis tournez d’un côté et chargez le plus possible le bras avant en transférant le poids du corps dans l’anneau. Astuce 1 : pousser la hanche vers le sol pour augmenter l’étirement. Astuce 1 : inspirer par les côtes pour augmenter la tension d’étirement.

Pour augmenter l’intensité du mouvement, passez à une seule main tenant un anneau. La hauteur de votre hanche par rapport au sol varie l’intensité : plus la hanche est loin du sol, plus c’est intense. Démarrez avec la hanche près du sol et augmentez progressivement la hauteur.

Suspension cobra : Intérêt

La suspension cobra présente les intérêts suivants :

• agit sur la santé du coude en redonnant de l’espace dans l’articulation
• étirement en amplitude complète du grand dorsal
• mise en place facile et efficacité garantie

Suspension cobra : Variantes