Vidéo Suspension Active (Active Hang)

L’exercice de suspension active est un superbe exercice éducatif et de renforcement musculaire des muscles abaisseurs et rétracteurs des omoplates.

  • Placement et mise en place
    Saisissez la barre en pronation et de la largeur de vos épaules. Entourez la barre avec votre pouce et agrippez-la consciemment.
  • Exécution
    Abaissez et rétractez les omoplates en gardant les bras tendus. Astuce 1 : omoplates dans les poches. Astuce 2 : tenez un stylo entre vos omoplates. Tirez le corps à la verticale de la barre : mains, épaules, hanches et pieds alignés. Activez le centre : fessiers serrés et ventre tendu. Ne cambrez pas le dos. Gardez les pieds et les jambes ensemble mais relâchées.

La suspension active présente les intérêts suivants :

  • mouvement éducatif pour l’activation des omoplates dans un tirage vertical
  • renforcement des muscles abaisseurs des omoplates
  • représente la première portion du tirage