Vidéo Suspension Active

L’exercice de suspension active est un superbe exercice éducatif et de renforcement musculaire des muscles abaisseurs et rétracteurs des omoplates.

Exécution de la suspension active

• Placement et mise en place
  Saisissez la barre en pronation et de la largeur de vos épaules. Entourez la barre avec votre pouce et agrippez-la consciemment.
• Exécution
  Abaissez et rétractez les omoplates en gardant les bras tendus. Astuce 1 : omoplates dans les poches. Astuce 2 : tenez un stylo entre vos omoplates. Tirez le corps à la verticale de la barre : mains, épaules, hanches et pieds alignés. Activez le centre : fessiers serrés et ventre tendu. Ne cambrez pas le dos. Gardez les pieds et les jambes ensemble mais relâchées.

Intérêt de la suspension active

La suspension active présente les intérêts suivants :

• mouvement éducatif pour l’activation des omoplates dans un tirage vertical
• renforcement des muscles abaisseurs des omoplates
• représente la première portion du tirage

Variante de la suspension active