Le relevés de jambes suspendu est un super mouvement pour muscler le bas des abdominaux. À condition de réaliser la bonne technique, comme nous allons le voir ici.

  • Placement et mise en place
    Saisissez la barre en pronation (pouces tournés l’un vers l’autre). Placez vos mains à la largeur de vos épaules. Enroulez les pouces autour de la barre pour stabiliser les coudes.
  • Exécution
    Gardez le menton collé contre la poitrine et les genoux parallèles au sol. Positionnez les orteils vers les tibias et les talons vers l’extérieur. Levez vos genoux vers la poitrine. Ne changez pas la position de vos pieds pendant le mouvement.

Le relevé de jambes suspendu sollicite :

  • l’insertion pubienne du muscle grand droit (partie basse du ventre)
  • le droit antérieur (muscle fléchisseur de hanche)

Le relevé de jambes suspendu présente les intérêts suivants :

  • ciblage efficace du grand droit de l’abdomen dans son insertion basse
  • renforcement des fléchisseurs de hanche
  • praticité et facilité d’exécution

Le relevé de jambes suspendu peut avoir les variantes suivantes :

  • enroulé du bassin sur banc incliné
  • enroulé du bassin au sol

Aucune. Si vous avez les hanches raides, étirez vous les hanches avant l’exercice, et si vos hanches sont faibles, c’est un excellent exercice à réaliser. Si vous avez du mal à vous tenir à la barre, vous pouvez réaliser l’exercice au sol en enroulé de bassin.