Vidéo Étirement Hanche 90/90

La mobilisation de la hanche avec l’étirement de la hanche en position 90/90 permet d’étirer efficacement les muscles profonds des fessiers et du bassin qui jouent un rôle central dans la santé du dos et des hanches.

Exécution de l’étirement de la hanche 90/90

• Placement et mise en place
  Commencez dans une position 90/90. C’est à dire : les genoux alignés aux hanches et les chevilles alignées aux genoux. Positionnez également les pieds en flexion à 90°. Placez un objet  immobile d’un certain poids sur vote jambe arrière.
• Exécution
  Penchez-vous vers l’avant en utilisant vos mains comme support. Contractez la fesse et poussez votre genou dans le sol. Gardez vos hanches sur une seule et même ligne. Ne tournez pas le buste pour compenser si cela est trop désagréable. Dans ce cas, cherchez plutôt à vous redresser et à diminuer l’amplitude du mouvement. Cherchez à garder le dos droit autant que possible. Et découvrez ce qui vous donne le plus de ressenti en ajustant le mouvement à votre morphologie et à vos sensations.

Intérêt de l’étirement de la hanche 90/90

L‘étirement de la hanche en position 90/90 est un mouvement qui agit sur les structures autour du bassin. Voici les intérêts :

• étirement des muscles fessiers
• amélioration de la santé des hanches et du dos
• agit sur le bien-être postural
• prévention de douleurs et inflammations

Étirement hanche 90/90 : Variantes