Vidéo Pendlay Row Barre

Le Pendlay row barre est l’un des meilleurs exercices de musculation en tirage horizontal pour engager les dorsaux et les trapèzes moyens et inférieurs.

Exécution du Pendlay row barre

• Placement et mise en place
  Placez vos mains sur la barre un peu en dehors des épaules en adoptant une prise pronation (pouces vers l’intérieur). Enroulez la barre avec les pouces. Fléchissez légèrement les genoux pour mettre sous tension la chaîne postérieure. Gardez le dos légèrement cambré pour le mettre sous tension également. Enfoncez les pieds dans le sol pour être fort dans le sol et être bien ancré. La position du buste dépendra de vote mobilité et de votre morpho-anatomie. La position doit être confortable pour que vous puissiez exprimer tout le potentiel de votre tirage.
• Exécution
  Démarrez chaque répétition barre au sol avec les bras tendus et les épaules relâchées. Abaissez et contractez les omoplates avant d’amorcer le tirage. Tirez avec le dos avant d’engager les coudes. Tirez les coudes vers l’arrière. Astuce : tirer la barre à travers le corps. Visez quelque part entre le sternum et le nombril. La barre doit longer les cuisses. Si les genoux vous gênent, c’est qu’ils sont trop en avant. Gardez-les au-dessus des chevilles. Contrôlez la descente en gardant les omoplates sous tension le plus longtemps possible.

Pendlay row barre : Muscles sollicités

Le Pendlay row barre cible les muscles du dos suivant :

• grand dorsal
• trapèzes moyen et inférieur (fixateurs et abaisseurs des omoplates)

Intérêt du Pendlay row barre

Les intérêts du Pendlay row barre sont :

• un meilleur confort que le tirage barre buste penché
• une meilleure activation des fixateurs de la scapula
• un potentiel de force important
• une position sécuritaire avec l’engagement naturelle de la chaîne postérieure
• une grande amplitude de mouvement
• praticité : facilité et simplicité de mise en place

Variante du Pendlay row barre

Pendlay row barre : Danger/Contre-indications

Il n’existe aucune contre-indication à réaliser le Pendlay row barre.