Vidéo Tirage Haltère Un Bras

Le tirage haltère un bras est un exercice tirage unilatéral horizontal. C’est un mouvement classique et de base en musculation pour l’entraînement du dos que tous les adeptes de musculation et de bodybuilding utilisent. On peut l’utiliser pour différents objectifs et son exécution pourra également varier.

  • Placement et mise en place
    Saisissez une haltère en prise neutre (comme un marteau). Positionnez sur le banc le genou opposé à la main qui tient l’haltère et l’autre main sous l’épaule ou en avant de l’épaule. Vous devez vous sentir confortable dans la position. Le dos ne doit forcément être parallèle au sol. Il peut et devrait probablement être incliné. Dans tous les cas, n’arrondissez pas le bas du dos et alignez votre bassin à votre colonne et à votre tête. Positionnez l’autre jambe en arrière et fléchissez si besoin un peu le genou pour être stable et confortable.
  • Exécution
    Démarrez le mouvement en position basse en étant relâchée avec le bras tendu. L’épaule est enroulée en avant. Astuce : enfoncez le main dans le sol. Amorcez le tirage en abaissant et rétractant l’omoplate. Tirez ensuite le coude vers la hanche puis en arrière du corps. Maintenez une solide pause en position haute en contractant volontairement le grand dorsal. Puis abaissez avec contrôle l’haltère en vous focalisant sur la tension d’étirement : détendez le bras en gardant le plus possible l’omoplate sous tension. Relâchez l’omoplate une fois que le coude est tendu. Repartez pour la répétition suivante en veillant à démarrer en position de relâchement.

Lors du tirage un bras avec haltère les muscles travaillés sont essentiellement :

  • grand dorsal
  • trapèzes moyens et inférieurs

Les intérêts du tirage haltère un bras sont :

  • grande amplitude de mouvement
  • meilleur focus et ressenti avec le tirage unilatéral
  • plus grande liberté de rotation du buste que sur un tirage bilatérale
  • confort d’exécution grâce au support du banc
  • sollicitation des obliques

Voici les principales variations du tirage haltère un bras en tirage horizontale unilatérale :

Il n’existe aucune contre-indication à réaliser le tirage haltère un bras.