Vidéo Rowing Buste Penché Haltères

Le rowing buste penché aux haltères ou tirage buste penché haltères est un exercice de tirage horizontal qui cible le grand dorsal. C’est un exercice de base en musculation pour développer le grand dorsal en volume ou en force de tirage.

Exécution du rowing buste penché haltères

Placement et mise en place
Saisissez des haltères et placez vous debout en positionnant les pieds largeur de hanches environ. Idéalement les pieds sont parallèles. Pliez légèrement les genoux et fléchissez le buste en avant entre 45 et 90° à votre aise. Alignez la tête, les épaules et le bassin. L’inclinaison de votre buste influencera le recrutement des dorsaux, mais aussi du deltoïde postérieur de l’épaule, des ronds, et des muscles stabilisateurs du tronc comme le carré des lombes et les spinaux lombaires.

Exécution
Placez les mains en pronation (pouces l’un vers l’autre). Effectuez une légère rotation en prise neutre des haltères (paumes de main en face l’une de l’autre) et abaissez puis pincez les omoplates. Astuce : tirer les coudes dans les poches puis tirer les coudes dans le plafond et à l’arrière du corps. En position haute, pincez très fort les omoplates et contractez les dorsaux volontairement. Revenir lentement en position de départ en gardant le plus longtemps possible les omoplates pincées et abaissées. Lorsque les bras sont tendus, relâchez les omoplates et écartez les omoplates en cherchant à pousser les mains dans le sol sans modifier la courbure lombaire (préservez l’axe tête-colonne-bassin) et en ramenant les haltères en pronation.

Rowing buste penché haltères : Muscles sollicités

Lors du rowing buste penché aux haltères, les muscles travaillés et le degré de sollicitation varient en fonction de la prise utilisée et de l’inclinaison du buste. On retrouve principalement :

• le grand dorsal
• le deltoïde postérieur
• le grand rond
• le long supinateur (muscle de l’avant-bras)
• les rhomboïdes
• les trapèzes moyens et inférieurs

Intérêt du rowing buste penché haltères

Le rowing buste penché haltères présente les intérêts suivant :

• s’adapte parfaitement à toutes les morphologies
• praticité de l’exercice (changer de poids au cours d’une série, rapidité de mise en place, etc.)
• rotation du grip possible favorable à une meilleure stimulation
• plus grande amplitude de mouvement qu’à la barre favorable à un plus grand recrutement du grand dorsal

Rowing buste penché haltères : Variante

Rowing buste penché haltères : Danger et contre-indications

Il n’existe aucune contre-indication à réaliser le rowing buste penché haltères. Comme n’importe quel exercice de musculation, le contexte et l’exécution de l’exercice influencent la qualité du scénario.